오트밀4 오트밀 불닭 리조또로 오트밀을 맛있게 먹기 코로나 시절 건강을 위해 시작한 운동이 러닝인데요. 2~3년간 열심히 달리다가 올해 잠시 쉬면서 체중이 많이 불어났네요. 마라톤 대회를 앞두고 체중 조절을 위해 하루 한끼(주로 저녁)는 오트밀을 활용한 식단으로 먹을려고 노력중이에요. 처음에 오트밀을 먹기 시작했을때 드는 생각이 '이걸 어떻게 먹지?' 였거든요. 무맛에 특유의 종이씹는 식감이 그냥 먹기에는 너무 힘들것 같아서 이런 저런 레시피를 보면서 만들어 보고 괜찮았던 레시피를 알려 드리고 있거든요. 오늘은 매콤하고 자극적인 맛이 땡길때 불닭 소스를 활용한 오트밀 불닭 리조또 만드는 방법을 알려드릴께요. 재료(1인분 기준) 오트밀 5T(밥숟가락 기준) 양파 1/2개 다진 마늘 1T 불닭 소스 2T 우유 300ml 체다 치즈 2장 닭가슴살(선택사항,.. 2024. 11. 7. 오트밀 계란찜 전자레인지로 만들기 포만감이 오래 유지되면서 다이어트에도 도움이 되는 오트밀을 종종 먹으면서 이왕 먹는거 맛있게 먹으면 좋겠다는 생각을 하잖아요. 지난 포스팅에서는 오트밀로 계란죽 만들기를 알려드렸는데요. 생각해보니 계란죽을 만들었으면 계란찜도 가능할 것 같다는 생각이 들더라구요. 그래서 오늘은 전자레인지를 이용하여 영양 가득한 오트밀 계란찜 만드는 방법을 알려드릴께요. 계란찜 속에 들어갈 야채는 취향에 따라 넣으시면 됩니다. 전 대파와 당근을 준비했어요. 재료(1인분 기준) 계란 2개 오트밀 3큰술(밥숟가락 기준) 물 120ml 소금 1/2t(티스푼 기준) 선택사항 : 맛술 1T, 후추 오트밀은 밥숟가락 기준 3스푼이에요. 오트밀 한스푼에 대략 7g 나오니 20g 내외 입니다. 계란죽과 계란찜을 만들어 보니 오트밀을 5.. 2024. 11. 2. 오트밀 토마토 달걀 볶음 - 오트밀 맛있게 먹는법 안녕하세요~ 귀리로 만들어진 오트밀이 체중감량 당뇨예방에 좋다는건 알지만 그냥 먹기에는 조금 힘글고 이왕 먹는거 맛있게 먹으면 좋잖아요ㅎ 오늘은 다이어트를 할때 한번씩 먹어본 토달볶(토마토 달걀볶음)에 오트밀을 넣어 봤더니 건강하고 맛있는 한끼가 완성이 되었네요. 재료 방울토마토 8~10개(크기에 따라)오트밀 3T(밥숟가락 기준)계란 2개대파 한대진간장 1/2T굴소스 1/2T케첩 3T후추 적당히 깨끗이 씻은 방울토마토를 반으로 갈라주세요. 토마토의 크기나 취향에 따라 갯수를 조절해 주시면 됩니다. 파기름 만들 대파도 송송 썰어주세요. 대파가 두꺼우면 반으로 갈라서 썰어주시면 됩니다. 전자레인지용 그릇에 오트밀 3T(밥숟가락 기준)을 넣고 물을 150ml 정도 부어주세요. 나중에 후라이팬에서 볶을.. 2024. 10. 27. 오트밀 먹는법 - 초간단 오트밀 계란죽 만들기 귀리를 주원료로 만들어진 오트밀은 탄수화물 뿐만 아니라 단백질, 지방 및 각종 비타민과 미네랄이 함유되어 있어서 당뇨 예방이나 체중 감량할때 건강식으로 꾸준한 사랑을 받고 있죠. 바쁜 일상속에서 간단하게 먹을 수 있고 다이어트에도 도움이 되는 건강한 오트밀 계란죽을 쉽고 빠르게 전자레인지를 이용하여 만들어 보겠습니다. 재료 오트밀 5T(밥숟가락 5스푼) 물 200ml 계란 2개 소금 1/2(티스푼 반스푼) / 싱거우면 소금간 추가 참기름오트밀은 귀리의 가공방식에 따라 입자의 크기나 식감이 달라집니다. 우유나 물에 빨리 풀어지고 조리시간도 짧은 퀵 오트밀을 구매했어요. 퀵 오트밀 칼로리는 100g당 430kcal 이네요~ 언뜻 보면 칼로리가 높은것 처럼 보이지만, 오트밀을 식사 대용으로 한끼 먹을때 30~.. 2024. 10. 22. 이전 1 다음 728x90
